‎สล็อตเว็บตรงกล้วย: ข้อเท็จจริงประโยชน์และโภชนาการ‎

สล็อตเว็บตรงกล้วย: ข้อเท็จจริงประโยชน์และโภชนาการ‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎Jessie Szalay‎‎ ‎‎ , ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎ฌองนา ไบรเนอร์‎‎ ‎‎ , ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎เดซี่ โดบริเยวิช‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่เมื่อ ‎‎14 ธันวาคม 2021‎

‎กล้วยให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย‎Bananas are packed with สล็อตเว็บตรงnutrients and provide a wide variety of health benefits.‎กล้วยเต็มไปด้วยสารอาหารและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย‎‎ ‎‎(เครดิตภาพ: kuppa_rockผ่าน Getty Images)‎‎ เปลือกกล้วยกินได้หรือไม่? ‎‎ กล้วยสีเขียวดีสําหรับคุณหรือไม่? ‎‎ ข้อเท็จจริงกล้วยเพิ่มเติม ‎‎ แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม ‎‎กล้วยดีสําหรับคุณหรือไม่? ใช่! ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายเกี่ยวข้องกับผลไม้สีเหลืองโค้ง กล้วยมีโพแทสเซียมและเพกตินสูงซึ่งเป็นรูปแบบของเส้นใยลอร่าฟลอเรสนักโภชนาการจากซานดิเอโกกล่าว พวกเขายังสามารถเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับแมกนีเซียมและวิตามิน C และ B6‎

‎”กล้วยเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดอาการบวมป้องกันการพัฒนา‎‎โรคเบาหวานชนิดที่ 2‎‎

 ช่วยในการลดน้ําหนักเสริมสร้าง‎‎ระบบประสาท‎‎และช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวทั้งหมดเนื่องจากวิตามินบี 6 ในระดับสูงที่กล้วยมี” ฟลอเรสกล่าวกับ Live Science‎‎”กล้วยมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งสามารถให้การปกป้องจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเราสัมผัสกับมันทุกวัน ตั้งแต่แสงแดดไปจนถึงโลชั่นที่คุณใส่ลงบนผิวของคุณ” ฟลอเรสกล่าวเสริม ‎‎ที่เกี่ยวข้อง: ‎‎แตงโม: ประโยชน์ต่อสุขภาพความเสี่ยง & ข้อเท็จจริงทางโภชนาการ‎‎กล้วยยังดีต่อหัวใจของคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยโพแทสเซียมแร่และอิเล็กโทรไลต์ซึ่งมีประจุไฟฟ้าเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้โพแทสเซียมจึงส่งสัญญาณไฟฟ้าไปยังเซลล์ประสาทที่เกิดไฟไหม้เพื่อให้หัวใจเต้นและกล้ามเนื้อหดตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้สมดุลของน้ําในเซลล์ของคุณ, ตาม ‎‎โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ที.เอช. ชาน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. โพแทสเซียมสูงของกล้วยและปริมาณโซเดียมต่ําอาจช่วยรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงและป้องกัน‎‎ความดันโลหิต‎‎สูงตาม ‎‎องค์การอาหารและยา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎.‎”การบริโภคเกลือสูงจะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจนําไปสู่โรคหัวใจในขณะที่ปริมาณโพแทสเซียมสูงสามารถ ‎‎ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและขับโซเดียม‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ในขณะที่ลดความดันโลหิต, “ตามที่ Harvard T.H. Chan โรงเรียนสาธารณสุข. ‎

‎การบริโภคกล้วย‎

‎กล้วยไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแต่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก การส่งออกกล้วยทั่วโลกสูงถึงประมาณ 24.5 ล้านตัน (22.2 ล้านเมตริกตัน) ในปี 2020 ตามรายงานเบื้องต้นของสหประชาชาติ ประมาณครึ่งหนึ่งของพวกเขาถูกนําเข้าโดยสหรัฐอเมริกาและสหภาพยุโรปด้วยกัน ในสหรัฐอเมริกาแต่ละคนกินโดยเฉลี่ย 13.4 ปอนด์ (6 กิโลกรัม) ของกล้วยต่อปีตาม ‎‎กระทรวงเกษตรสหรัฐฯ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ทําให้เป็นผลไม้สดที่ชาวอเมริกันชื่นชอบ ‎

‎ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของกล้วย‎

‎กล้วยมีประโยชน์ในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า “เนื่องจากระดับสูงของโพรไบโอ, ซึ่งร่างกายแปลงเป็น serotonin, สารสื่อประสาทสมองยกระดับอารมณ์,” ฟลอเรสกล่าวว่า. โพรไบโอเป็นกรดอะมิโนที่จําเป็นที่ร่างกายใช้เพื่อช่วยในการผลิต serotonin และเมลาโทนิ — สารประกอบที่ช่วยในการควบคุมการนอนหลับ, ‎‎ตาม MedlinePlus‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎.‎นอกจากนี้วิตามินบี 6 สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ‎

‎กล้วยสามารถช่วยย่อยอาหารและลดน้ําหนัก ‎‎อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยจากกล้วยและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ สามารถสนับสนุนสุขภาพลําไส้ ‎‎(เครดิตภาพ: Shutterstock)‎‎กล้วยมีเส้นใยสูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณสม่ําเสมอ กล้วยหนึ่งลูกสามารถให้เกือบ 10% ของความต้องการเส้นใยประจําวันของคุณ วิตามินบี 6 ยังสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และช่วยในการลดน้ําหนัก, ตามฟลอเรส. โดยทั่วไปกล้วยเป็นอาหารลดน้ําหนักที่ดีเพราะมีรสหวานและเติมซึ่งช่วยลดความอยาก‎

‎กล้วยมีแป้งทนสูงเป็นพิเศษซึ่งเป็นรูปแบบของเส้นใยอาหาร การทบทวนวรรณกรรมปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน ‎‎กระดานข่าวโภชนาการ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าแป้งที่ดื้อยาในกล้วยอาจสนับสนุนสุขภาพลําไส้และช่วยในการควบคุมน้ําตาลในเลือด แป้งทนเพิ่มการผลิตกรดไขมันโซ่สั้นในลําไส้ซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นต่อสุขภาพลําไส้ ‎‎กล้วยสามารถช่วยในระหว่างการออกกําลังกาย‎‎กล้วยสามารถเป็นของว่างที่มีประโยชน์ในระหว่างการออกกําลังกาย ‎‎(เครดิตภาพ: อัลวาเรซผ่านเก็ตตี้อิมเมจ)‎

‎สําหรับการเติมพลังงานและอิเล็กโทรไลต์กล้วยจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มกีฬา การศึกษา 2012 ตีพิมพ์ใน ‎‎พลอส วัน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ มองไปที่นักกีฬาชายที่แข่งขันในการแข่งขันขี่จักรยานทางไกล พวกเขาเปรียบเทียบนักกีฬาเติมน้ํามันกับ Gatorade ทุก 15 นาทีกับนักกีฬาเติมน้ํามันด้วยกล้วยและน้ํา นักวิจัยเห็นว่าเวลาการแสดงของนักกีฬาและสรีรวิทยาของร่างกายเหมือนกันในทั้งสองกรณี แต่ serotonin ของกล้วยและโดพามีนปรับปรุงความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของนักกีฬาและช่วยด้วยความเครียดออกซิเดชัน, ปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวม. ‎

‎สุขภาพกระดูก‎‎กล้วยอาจไม่ล้นด้วยแคลเซียม แต่ก็ยังมีประโยชน์ในการรักษากระดูกให้แข็งแรง ตามบทความ 2009 ใน ‎‎วารสารสรีรวิทยาและชีวเคมี‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎กล้วยมีฟรุกโตลิโกแซคคาไรด์มากมาย เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่การย่อยอาหารที่ส่งเสริมโปรไบโอติกที่เป็นมิตรกับระบบย่อยอาหาร และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึม‎‎แคลเซียม‎‎.‎สล็อตเว็บตรง